• Não faça lume, fogueiras ou queimas de amontoados. 

• Beba água ou sumos de fruta natural, mesmo sem sede, e evite bebidas alcoólicas. 

• Faça refeições frias e leves, repartidas ao longo do dia. 

• Utilize roupa larga que cubra a maior parte do corpo, chapéu de abas largas e óculos de sol com proteção UVA e UVB. 

• Permaneça em ambientes frescos e arejados, pelo menos 2 a 3 horas por dia. 

• Evite a exposição direta ao sol, sobretudo entre as 11h e as 17h. 

• Use protetor solar FPS 30 ou superior, renovando a aplicação de 2 em 2 horas e após banhos na praia ou piscina. 

• Evite atividades físicas intensas, desportivas ou de lazer no exterior. 

• Se trabalhar no exterior, hidrate-se frequentemente, use roupa larga e chapéu e trabalhe acompanhado, pois o calor extremo pode causar confusão ou perda de consciência. 

• Prefira as horas de menor calor para viajar de carro e nunca permaneça em viaturas estacionadas ao sol. 

• Tenha especial atenção a doentes crónicos, grávidas, crianças, idosos e pessoas com mobilidade reduzida. 

• Se está grávida, modere a atividade física, evite o sol e beba líquidos com frequência. 

• Garanta que as crianças bebem água ou sumos de fruta natural e permanecem em locais frescos e arejados. Crianças com menos de 6 meses não devem ser expostas ao sol, direta ou indiretamente. 

• Contacte e acompanhe idosos e pessoas isoladas, assegurando hidratação e permanência em ambiente fresco. 

• Se é doente crónico ou segue terapêuticas e/ou dietas específicas, cumpra as recomendações do seu médico ou do SNS 24 (808 24 24 24). 

• Durante as horas de maior calor, mantenha persianas ou portadas fechadas e, ao entardecer, areje a habitação. 

• Mantenha-se informado sobre as previsões meteorológicas em www.ipma.pt e siga as recomendações da Direção-Geral da Saúde. 

• Em caso de emergência, ligue 112 e siga as indicações das autoridades. 

• Para mais informações, contacte o SNS 24: 808 24 24 24.